महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए खुराक – Weight Gain for Female in Hindi

Weight Gain for Female in Hindi: इस लेख में हम जानेंगे महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए खुराक जोकि अत्यंत कारगर है महिलाओ में वजन बढ़ाने के लिए अगर आप भी अंडर वेट (Underweight) यानि की आपका बजन सामान्य महिलाओं से निचे है तो ये लेख पढ़ने के बात आप भी जान पाएंगे सबसे जल्दी वजन क्या खाने से बढ़ता है और पुरे दिन में क्या क्या खाना है ताकि तेजी से आपका बजन बढ़ सके।

आजकी इस लेख में हम बात करेंगे वजन कैसे बढ़ाए महिलाओं के लिए। बहुत सारि महिला ऐसी भी है जोकि अंडर वेट है और एक अध्ययन में ये पाया गया है की भारत में करीबन 22.9% महिलाये अंडर वेट है। महिलाओं का अंडर वेट होने का बहुत सारे कारन हो सकते है उनमेसे मुख्य यह है की उनका ख़राब पोषण, पेट की समस्ये, डाइट, या अन्य स्वस्थ सम्बंधित समस्ये जैसे थायरॉयड, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, या खाने के विकार इत्यादि। 

लेकिन आमतौर पर पोषक आहार और प्रतिदिन का कैलोरी अधिशेष में कमी की वजह से बजन में कमी देखा जाता है तो इस लेख में हम इसी के बारे मे जानेंगे महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए खुराक जो तेजी से वजन बढ़ाएगा।

बजन बढ़ाने का घरेलु डाइट प्लान भी दिया जायेगा जो की बिलकुल कारगर है महिलाओं का बजन बढ़ाने के लिए और भी टिप्प्पणी दिया जायेगा जोकि इस बजन बढ़ाने की सफर में आपको बहुत काम में आएगा।

लेकिन वजन कैसे बढ़ाये ये जानने से पहले हमे ये जानना होगा की अंडर वेट (Under weight) की लोगो को कहा जाता है और क्या आप सच में अंडर वेट की श्रेणी में आते है।

कम वजन के लक्षण और कैसे पता चलेगा कि आपका वजन कम है?

किसी का बजन सामान्य से कम हे की ज्यादा है ये जानने के लिए हम BMI या Body Mass Index को देख के पता लगा सकते है। BMI का उपयोग किसी व्यक्ति के उच्यता और वजन को ध्यान में रख के गणना करके उनका BMI निकाला जाता है और इसी से पता लग पाता है की किसी व्यक्ति का वजन कम है या ज्यादा।

आपका सही BMI निकलने के लिए निचे दिए गए फार्मूला का उपयोग कर सकते है :

BMI = आपका वजन किलोग्राम में   /   आपका उच्यते मीटर स्क्वायर (㎡) में।

उदहारण के लिए किसी व्यक्ति का वजन 35kg है और उनका उच्यता 1.5 मीटर है तो BMI ऐसे निकाला जायेगा :

BMI = 35 / (1.5*1.5) = 35/2.25 = 15.55 BMI

अब जब अपने अपना BMI निकल लिया है तो चलिए देख लेते है की कितना BMI अंक आने पर किसी को अंडर वेट या ओवर वेट कहा जा सकता है।

1. Underweight: BMI 18.5 से नीचे।
2. Normal weight: BMI 18.5 से 24.9 बिच।
3. Overweight: BMI 25 से 29.9 के बिच।
4. Obesity: BMI 30 या इस से ज्यादा।

अगर आपको अपना BMI निकालना नहीं आ रहा तो आप यहाँ क्लिक करके BMI Calculator में जाकर अपना उच्यता और वजन डालकर आसानी से निकल सकते है।

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महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए खुराक:

अगर आपका BMI 18 या इसे काम है तो आप अंडर वेट है और आपको बजन बढ़ने की जरुरत है। बजन न बढ़ने का कई सारि कारन होते है और महिलाओं में जो सबसे ज्यादा जो कारन काम करता है बह है अस्वस्थ डाइट और कमज़ोर मेटाबोलिज्म। हम इन दोनों के बारे मे बात करने वाले है और डाइट प्लान भी देना वाला प्रदान करने वाले है जिसको अपनाकर आप या कोई भी महिलाये वजन बढ़ा सकते है। चलिए जानते है की महिलाये तेजी से वजन कैसे बढ़ा सकते है।

क्या आपको पता है की एक महिला के शरीर को प्रतिदिन 1780 से 2000 कैलोरी (calorie) की जरुरत होती है अगर आप इतना कैलोरी रोज कहते है तो आपका वजन एक सामान रहेगा यानि न आपका वजन बढ़ेगा या कमेगा। तो अगर किसी को वजन बढ़ाना हो तो उन्हें बस इसमें उनकी प्रतिदिन की कैलोरी में बस 400 से 500 कैलोरी ज्यादा खाना होता है।

लेकिन एक बात आपको जानना होगा की हर व्यक्ति का कैलोरी अलग अलग हो सकता है तो आपको अपना कैलोरी जानना होगा। अगर आपको नहीं पता की कैलोरी कैसे निकलते है तो आप यहाँ पर क्लिक करके कैलोरी कैलकुलेटर में आपका उम्र, उच्यते, और वजन डालके आसानी से अपने शरीर का कैलोरी निकल सकते है।

1. माखन/मूंगफली का माखन (peanut butter) लगाके 2 साबुत अनाज वाली ब्रेड (whole grain bread).
2. घी या नारियल के तेल में बना अंडा आमलेट या अंडा भुर्जी।
3. एक गिलास दूध।

नास्ता बिकल्प 3:

• एक गिलास दूध।
• दो उबला हुवा अंडा या केला।
• 5-6 पीस रत भर भीगा हुवा बादाम (Almond)

दोपहर का भोजन (2:00 PM – 3:00 PM):

नास्ता बिकल्प 1:

• 2-3 चपाती।
• दाल और चावल।
• पसंदीदा सब्जी।
• दही या छांछ।

नास्ता बिकल्प 2:

• 1-2 कप पके हुवे चावल।
• सब्जियों और मसालों के साथ पकाई गई 1-2 कप दाल या छोले की सब्जी।
• चिकन या मछली (मांसाहारीयो के लिए)।
• 2-3 पीस पनीर।
• सलाद का एक छोटा कठोर।

नास्ता बिकल्प 3:

• दाल या कोई सब्जी (रिफाइंड तेल या जैतून के तेल/olive oil में बना)
• एक कटोरा हरा सलाद।
• 2-3 चपाती या चावल।
• दही।

शाम का नाश्ता (5:00 PM – 6:00 PM):

• फलों का सलाद
• अखरोट और बादाम
• दूध, जूस या सूप
• 1-2 केला केला या उबला हुवा आलू
• ब्रेड चीज़ या बटर लगाके।

इनमे से कोई सा भी नास्ता आप कर सकते है ऊपर आपको बहुत अच्छा सुझाब दिया गया है शाम के नास्ते के लिए।

रात का खाना (8:30 PM – 10:30 PM):

• दोपहर के भोजन के सामान मिलता झूलता भोजन जैसे :
• खिचड़ी या मिक्स दाल
• चावल या चपाती।
• पसंदीदा सब्जी और रायता।

सोने से पहले:

• सोने से पहले 1/2 गिलास दूध का सेबन करे। सोने से पहले दूध का सेबन करने से नींद अच्छी अति है और बदहजम की समस्याएं भी नहीं अति और दूध शरीर को हाइड्रेटेड भी रखेगा।

महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के टिप्स:

1. पानी पीना बेहद जरुरी: दिनभर 4-5 लीटर पानी पीना बहुत जरुरी है क्यूंकि पानी शरीर के लिए महत्यपूर्ण भूमिका पालन करता है खाने के पाचन से लेकर पोषक तत्यो का अबशोषण करने तक। प्राप्त पानी के बिना शरीर भोजन को ठीक से पचने में और तत्यो को शोषण करने में संघष करेगा अगर आप वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा प्रोटीन वाले खुराक खा रहे है तो।

2. एक्सरसाइज करना होगा: आपको वजन बढ़ाना है तो आपको एक्सरसाइज भी करना होगा इससे जोभी आप हाई प्रोटीन, हाई कार्बोहायड्रेट खाने खा रहे है उसके पाचन में सहायता करेगा और आप ज्यादा खाना खा पाएंगे। इसके अलाबा एक्सरसाइज से मेटाबोलिज्म भी बैलेंस रहेगा जोकि बहुत जरुरी है अगर आपको वजन बढ़ाना है तो।

3. प्रोटीन और कैलोरी वाले भोजन का सेबन करे: वजन बढ़ाने के लिए चाहे यो महिला या पुरुष किसी के लिए भी हो सबसे ज्यादा जरुरी है उनका डाइट या खुराक और हाई प्रोटीन, हाई कैलोरी वाला डाइट लेना बेहद आबस्यक है क्यूंकि तभी आप अपने शरीर के कैलोरी लखस्या तक पहुँच पाएंगे जब आप हाई कैलोरी और प्रोटीन युक्त खाद्य का सेबन करेंगे। हमारे दिए हुए हाई कैलोरी/हाई प्रोटीन डाइट को अपनाके आसानी से वजन बढ़ा सकते है।

सुचना: दिए हुए खुराक को अपने हिसाब से ऊपर निचे कर सकते है हमने कुछ ऐसे खाद्य सुझाब दिए हुए है जोकि हाई कैलोरी से भरपूर है और वजन बढ़ने के लिए सेबन किया जा सकता है।